क्या मैं एक ही समय में एक ही और 5-एचटीपी ले सकता हूं?

सैम और 5-एचटीपी मानव शरीर के भीतर स्वाभाविक रूप से उत्पादित रसायन हैं। दोनों दशकों के लिए अवसाद में उपयोग के लिए दोनों का अध्ययन किया गया है, हालांकि, वर्तमान में उपलब्ध ट्रायल अनिर्णीत हैं। यद्यपि बहुत कम सबूत हैं कि 5-एचटीपी और एसएएम-ई का संयोजन हानिकारक है, लेकिन उपचार के किसी भी नए पाठ्यक्रम को करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है।

5-हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफैन, या 5-एचटीपी, मानव शरीर में स्वाभाविक रूप से निर्मित है। यह न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के प्रत्यक्ष रासायनिक अग्रदूत है। सेरोटोनिन शरीर के तापमान और पाचन सहित विभिन्न प्रकार के कार्यों को नियंत्रित करता है। दवाओं जो अन्तर्ग्रथनी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, हालांकि, आमतौर पर अवसाद और चिंता का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है जबकि अधिकांश दवा एंटीपेट्रेशेंट शरीर को नष्ट करने या रीरोसॉरबिंग सेरोटोनिन से रोकने के द्वारा काम करते हैं, 5-एचटीपी को यह निर्माण करने के लिए आवश्यक मूल इमारत ब्लॉक को बढ़ाकर काम करना माना जाता है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के मुताबिक, 5-एचटीपी हल्के से मध्यम अवसाद के इलाज में कुछ एंटीडिपेटेंट ड्रग्स के रूप में प्रभावी हो सकते हैं।

एस-एडेनोसिलमेथियोनिन, या एसएएम-ए, तीन दशकों से अधिक अवसाद के इलाज के लिए इस्तेमाल किया गया है। यह यूरोप में औषध एडैमेतियोनिन के रूप में जाना जाता है, जहां यह केवल नुस्खा द्वारा उपलब्ध है इसकी स्थापित क्षमता और उपयोग के लंबे इतिहास के बावजूद, कार्रवाई की इसकी व्यवस्था अच्छी तरह से समझ नहीं है। एसएएमए ई शरीर के भीतर कई महत्वपूर्ण रासायनिक रास्तेों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है, जो एक साथ कई उपचारात्मक प्रभावों के लिए जिम्मेदार हो सकता है। इनमें से किसी एक रास्ते पर एसएएम-ई का प्रचार मस्तिष्क में सेरोटोनिन, डोपामाइन और नोरेपेनेफ्रिन के स्तर को बढ़ा सकता है। सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि करके, एसएएम-ए को भलाई की भावना को बढ़ावा देना माना जाता है। हालांकि, वृद्धि हुई ऊर्जा और प्रेरणा की भावना पैदा हो सकती है, हालांकि, डोपामिन और नोरेपेनाफ़्राइन के स्तर में वृद्धि हुई है।

यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक 5-एचटीटीपी के साथ सेरोटोनिन पुनः-अपटैकिंग, ट्राइसाइक्लिक, या टेटर्रासिक एंटिडेपेंटेंट के साथ संयोजन से सैरोटीनिन सिंड्रोम भी हो सकता है, मानसिक स्थिति, रक्तचाप और हृदय गति में परिवर्तन और संभवतया कोमा से संबंधित एक शर्त। सेरोटोनिन सिंड्रोम भी tramadol, carbidopa और कई triptan माइग्रेन दवाओं के साथ 5-एचटीपी का उपयोग कर के कारण हो सकता है। नतीजतन, 5-एचटीपी या एसएएम-ई का प्रयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

दोनों 5-एचटीपी और एसएएम-ई के दुष्प्रभावों की कम घटनाएं हैं, जिनमें से अधिकांश हल्के होते हैं। 5-एचटीपी कुछ मरीजों में मतली, ईर्ष्या, सूजन, गैस और भूख की हानि पैदा कर सकता है। सैम-ए, बेचैनी, जठरांत्र संबंधी परेशान, दाने, और अनिद्रा पैदा कर सकता है, और द्विध्रुवी विकार वाले लोगों द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए। शायद ही, एसएएम-ई चिंता, दुश्मनी या आत्मघाती विचारों का कारण हो सकता है

5-HTP

वही

दवाओं का पारस्परिक प्रभाव

दुष्प्रभाव

Atypical माइग्रेन के लक्षण

गंभीर सिरदर्द दर्द के पीड़ित अक्सर “माइग्रेन” होने की शर्त को अनुमान लगाते हैं, लेकिन बहुत से यह नहीं पता है कि डॉक्टर इस स्थिति के “सामान्य” और “असामान्य” रूप को क्या कहते हैं के बीच अंतर करते हैं। “विशिष्ट” माइग्रेन बनाम “अत्याधुनिक” माइग्रेन का चिकित्सक का निदान आम तौर पर एक या अधिक क्लासिक लक्षणों की कमी के आधार पर किया जाता है। कभी-कभी एक असामान्य माइग्रेन में सिरदर्द की कमी भी होती है। हालांकि, ऐसे लक्षण हैं जो आम तौर पर atypical माइग्र्रेन में दिखाई देते हैं, जिन्हें अक्सर दवाइयों, आराम और उचित आहार और पोषण से कम किया जा सकता है

चेहरे का दर्द

Atypical migraines के साथ कई रोगी हल्के से गंभीर तक चेहरे के दर्द की शिकायत करते हैं। दर्द निरंतर हो सकता है या आंतरायिक हो सकता है, इसके साथ-साथ आंखों के चारों ओर सबसे अधिक चरम होता है। चेहरे को स्पर्श करने के लिए भी संवेदनशील हो सकता है, हालांकि कभी-कभी मालिश से या विशिष्ट क्षेत्रों में दबाव के आवेदन को कम किया जाता है। अगर दर्द मुंह और जबड़े के क्षेत्र में मौजूद होता है तो एक चिकित्सक को एक असामान्य माइग्रेन का निदान करने से पहले एक क्षय या फोड़े वाले दाँत और टेंपोमोन्डिब्यूलर संयुक्त विकार (टीएमजे) जैसे मुद्दों को बाहर करना चाहिए।

पेट के मुद्दे

यद्यपि सिर दर्द आमतौर पर एक माइग्रेन के साथ जुड़ा हुआ है, ऐंठन सहित पेट के मुद्दों, अक्सर खेलने पर होते हैं ऐंठन अक्सर महिलाओं द्वारा सूचित किया जाता है कि वे उसी तरह के दर्द के रूप में माहवारी के साथ अनुभव करते हैं। अतिप्राथमिक माइग्रेन अक्सर पेट में इस मध्यम ऐंठन दर्द के साथ उपस्थित होते हैं, साथ ही साथ मतली और उल्टी के सामान्य लक्षण भी होते हैं। लक्षणों में एकरूपता की कमी के कारण निश्चित रूप से एक atypical माइग्रेन का निदान करने से पहले चिकित्सकों को सभी मुद्दों और संभावनाओं पर ध्यानपूर्वक ध्यान देना चाहिए। अतिप्राचीन माइग्रेन अक्सर अन्य स्थितियों के जैसा दिखता है और सही निदान किए जाने से पहले यह निदान पर कई असफल प्रयास कर सकता है।

तंत्रिका संबंधी प्रभाव

एक असामान्य माइग्रेन अक्सर एक बहुत डरावना मोड़ ले सकता है जो कि एक विशिष्ट माइग्रेन में नहीं बताया जाता है। कुछ मामलों में न्यूरोलॉजिकल प्रभाव इस प्रकार के माइग्रेन के साथ देखा जाता है जो एक स्ट्रोक के समान है। कभी-कभी एक atypical माइग्रेन पीड़ित व्यक्ति को सुन्नता का अनुभव होता है और उसके बाद शरीर के एक हाथ या पूरे हिस्से की पक्षाघात होता है। यह असर सबसे ज्यादा कुछ मिनटों से ज्यादा नहीं रहता है जिसमें कोई ध्यान देने योग्य अवशिष्ट नुकसान नहीं होता है। कुछ रोगी शरीर की एक तरफ झुकाव की रिपोर्ट करते हैं जो थोड़ी सी अवधि (मिनटों) तक रहता है और फिर धीरे-धीरे कमी करता है

दृश्य गड़बड़ी

एनाप्पीकल माइग्रेन के साथ-साथ आम माइग्रेन के साथ दृश्य विघटन काफी आम है। एक पीड़ित अक्सर “आभा” प्रभाव दिखाता है जैसे कि उसकी दृष्टि में इंद्रधनुष-जैसे रंग देख रहे हैं “फ़्लोटर्स” भी मौजूद हो सकते हैं, जो कि काले डॉट्स के रूप में दिखाई देते हैं जो कि रोगी के दृष्टि के क्षेत्र में चारों ओर फ़्लोट करते हैं कभी कभी प्रकाश की चमक जो ज़िगज़ैगिंग पैटर्न बनाते हैं वह एटिपिकल आइसलाइन के साथ होते हैं। झटके अक्सर व्यक्ति के परिधीय दृष्टि से निकल जाते हैं। इन प्रकार के मुद्दों को आम तौर पर प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता के साथ होता है जो पीड़ितों को अंधेरे कमरे में आराम करने के लिए मजबूर करता है।

इलाज

एटिटाइमिनोफेन या आईबुप्रोफेन युक्त अस्थापुतापूर्ण माइग्रेन के लक्षणों को एक शांत, अंधेरे और शांत कमरे में और बिस्तर पर आराम से कम किया जा सकता है। कई व्यक्तियों की रिपोर्ट है कि माइग्रेन की “नींद आ रही” एकमात्र तरीका है कि वे एक उदाहरण पर काबू पाने में सक्षम हैं। गंभीर लक्षणों के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है चिकित्सक को विभिन्न परीक्षण करने और संपूर्ण चिकित्सा का इतिहास लेना पड़ सकता है और वर्तमान लक्षणों को सूचीबद्ध करने से पहले atypical माइग्रेन के निदान पर पहुंचने से पहले हो सकता है। एक बार निदान को सही माना जाता है, तो चिकित्सक एक दवा जैसे ट्रिप्टन का इलाज कर सकते हैं, जो मस्तिष्क में रसायनों के संतुलन से काम करता है।

वजन घटाने के लिए तुलसी के बीज

मधुर तुलसी के बीज ने भारत और ईरान की परंपरागत चिकित्सा पद्धतियों में सदियों से अवसाद, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और चयापचय असंतुलन सहित शर्तों का इलाज करने में भूमिका निभाई है। छोटे काले बीज में रक्त शर्करा के स्थिरीकरण और तृप्ति के साथ भी मदद करने की क्षमता होती है – पूर्ण महसूस करने की क्षमता – जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं विश्वसनीय, सुसंगत सबूत हैं कि मीठे तुलसी के बीज एक वजन-हानि का चमत्कार हैं, हालांकि, यह बहुत छोटा है। आप वजन-हानि योजना के भाग के रूप में उन्हें सुरक्षित रूप से शामिल कर सकते हैं जिसमें अधिक शारीरिक गतिविधि के साथ एक स्वस्थ, कम कैलोरी आहार शामिल है, लेकिन यह उम्मीद नहीं करें कि बीज आपके आकार को कम कर दें।

भूख को दबाने के लिए तुलसी के बीज का उपयोग करना

तुलसी के बीज में कई नाम हैं, जिनमें सुजा बीज, तुलसी, तुकाराम, ताकमारिया, बालों के तुलसी के बीज, पवित्र तुलसी के बीज और थाई तुलसी के बीज शामिल हैं। इन बीजों का वजन-नुकसान लाभ आपकी भूख को दबाने के लिए अपनी क्षमता पर निर्भर करता है ताकि आप भोजन में ज्यादा खा सकें। मीठे तुलसी के बीज चिया बीजों की मूत्राहारी गुणवत्ता को साझा करते हैं – तरल के साथ मिलाकर जेल जैसा पदार्थ बनाने के लिए सूजन। यह विस्तार करने की क्षमता और उनकी उच्च फाइबर सामग्री वजन घटाने की संपत्ति के रूप में बताई जाती है जो आपको भरने के बिना भर जाती है। तुलसी के बीज में बहुत कम कैलोरी और हल्के स्वाद होते हैं। उन्हें दही या पानी की एक छोटी मात्रा में मिश्रित करें, और उन्हें 10 से 15 मिनट तक बैठने दें ताकि उनकी मात्रा 10 से 20 गुना बढ़ जाए।

वजन घटाने और इंसुलिन स्तर पर बेसिल बीज का प्रभाव

वजन घटाने और तुलसी के बीज के संबंध में कोई प्रत्यक्ष प्रमाण मौजूद नहीं है। 1 99 2 में किए गए एक छोटे से अध्ययन से पता चला कि भोजन से पहले 16 सप्ताह के लिए तिलोनी के बीज का सेवन करने से वास्तव में शरीर में वसा में कोई परिवर्तन नहीं हुआ। तुलसी के बीज का उपयोग करके आप केवल अपना वजन कम कर देंगे यदि आप उन्हें एक ऐसी योजना का हिस्सा बनाते हैं जिसमें कम कैलोरी और व्यायाम होता है। वजन घटाने तब होता है, जब आप रोजाना जलाए हुए से कम कैलोरी खाते हैं। बेसिल बीजों में संभावित रूप से मेटाबोलिक सिंड्रोम वाले लोगों में वजन कम करने में लाभ होता है, टाइप 2 डायबिटीज़ के विकास से पहले या टाइप 2 मधुमेह वाले लक्षणों का क्लस्टर। कुछ शोधों से पता चलता है कि तुलसी के बीज मध्यम रक्त शर्करा के स्तर में भी मदद करते हैं, खासकर टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में, जो भूख और सूजन के साथ मदद कर सकते हैं। पशु अध्ययनों से पता चला है कि तुलसी बीज निकालने की खपत से इंसुलिन प्रतिरोध के विकास में देरी हो सकती है और मधुमेह रोगियों के इलाज के तरीके के रूप में वादा दिखाता है। तुलसी के बीज की उच्च फाइबर सामग्री में रक्त शर्करा में स्पाइक्स को रोकने के लिए, और बाद में हार्मोन इंसुलिन को भोजन के बाद पाचन को धीमा कर दिया जाता है।

वजन घटाने की रणनीति

आप अपने आहार में तुलसी के बीज को सुरक्षित रूप से थोड़ा डर के साथ जोड़ सकते हैं कि वे किसी भी दवाइयां या पूरक जो आप ले रहे हैं के साथ बातचीत करेंगे। हालांकि, वजन घटाने को प्रेरित करने के लिए अकेले इसके अतिरिक्त उम्मीद नहीं करें। आपको हर दिन 1 से 2 पाउंड खोने के लिए 500 से 1000 कैलोरी प्रति दिन कैलोरी का घाटा बनाना होगा। अपनी आयु, आकार, गतिविधि स्तर और लिंग के अनुसार दैनिक कितनी कैलोरी जलाते हैं यह निर्धारित करने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें। फिर, जला दर से कैलोरी को घटाना यह निर्धारित करने के लिए कि आप पाउंड ड्रॉप करने के लिए कितने संतुलित आहार से दैनिक काट लेते हैं। एक महिला के रूप में प्रति दिन 1200 कैलोरी से कम या एक आदमी के रूप में 1,800 कैलोरी को पीटा जा सकता है, हालांकि आप अपने चयापचय को रोकने और मूल्यवान मांसपेशियों को खोने का जोखिम उठाते हैं। यदि 500 ​​से 1000 कैलोरी प्रति दिन काटने से आप इन निम्न स्तरों के स्तर पर लेते हैं, अपना वज़न-नुकसान लक्ष्य दर को संशोधित करते हैं और वांछित वज़न-नुकसान की कमी को प्राप्त करने के लिए अधिक सक्रिय होते हैं।

तुलसी बीज के अन्य लाभ

तुलसी बीज अन्य संभावित लाभ प्रदान करते हैं फाइबर कब्ज को लड़ने में मदद करता है, उदाहरण के लिए। आयुर्वेद – भारतीय चिकित्सा का एक प्राचीन अभ्यास – उनके रोगाणुरोधी, एंटीसेप्टिक मूल्य के लिए तुलसी के बीज का उपयोग करता है। पाकपाती उत्साही अपने मामूली पुष्प स्वाद और प्रकाश की कमी के लिए तुलसी के बीज की खोज करते हैं। आप उन्हें दक्षिण पूर्व एशियाई और भारतीय पेय पदार्थों के लिए व्यंजनों में ढूंढ लेंगे, जैसे कि नाम मंगलक – गुलाब के पानी और शहद के साथ पेय का मिश्रण। तुलसी के बीज भी भारतीय डेसर्ट में दिखाई देते हैं, जैसे कि फ्लूडा, एक मोटी और मीठी पेय। ये डेसर्ट और मिठाई पेय वजन कम करने में आपकी मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे अमेरिकी सोडा के लिए एक कम-कैलोरी विकल्प, सिराज कॉफी पीने और मिल्कशेक की पेशकश कर सकते हैं।

क्या आप तीन बच्चों के बाद एक सपाट पेट ले सकते हैं?

गर्भावस्था और प्रसव आपके शरीर पर कहर बरपा सकता है, और कई महिलाओं को लगता है कि बच्चे होने के बाद वजन कम करना कठिन होता है। सपाट पेट प्राप्त करने की आपकी क्षमता आपके शरीर के प्रकार और आनुवंशिक श्रृंगार पर निर्भर करती है, और कुछ महिलाएं कभी भी सपाट पेट नहीं कर पाती हैं, भले ही उनके बच्चे न हों। लेकिन नियमित व्यायाम के साथ, एक स्वस्थ आहार और सकारात्मक जीवन शैली विकल्प, आप पतला हो सकते हैं और टोन किए गए पेट को प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं

वजन कम करना हमेशा चुनौतीपूर्ण होता है, क्योंकि आपको हर पाउंड के लिए 3,500 कैलोरी जलाएंगे जो आप खोना चाहते हैं। लेकिन गर्भावस्था मामले को मुश्किल कर सकती है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान महिलाओं की भारी मात्रा में लाभ – आपके शुरुआती वजन के आधार पर कहीं भी 11 से 40 पाउंड तक, ओब्स्टेट्रीशियन और गायनकोलॉजिस्टर्स के अमेरिकन कांग्रेस के अनुसार – आपको वसा छोड़ने की कोशिश में हफ्तों या महीनों बिताना होगा , भले ही आप अत्यधिक सक्रिय और फिट हो

गर्भावस्था के दौरान, आपका पेट फैला हुआ है, और यह आपको ढीली त्वचा के साथ छोड़ सकता है जो आपके पेट को खोने के बाद भी आपके पेट को छोड़ देता है। यदि आपके जन्म के दौरान जटिलताएं हैं, तो आपको बिस्तर पर रहने या डिलीवरी के बाद व्यायाम से बचने की आवश्यकता हो सकती है, और इससे आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में देरी हो सकती है यदि आपके पास सी-सेक्शन है, तो डॉक्टर आपके पेट की मांसपेशियों के माध्यम से कट जाएंगे और आपके बच्चे को मिलेगा, और कुछ महिलाओं ने पाया है कि इससे पेट को टोन करना मुश्किल होता है

कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के बाद लक्षित पेट व्यायाम पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, लेकिन कार्डियोवस्कुलर व्यायाम वसा-निर्माण कैलोरी जलाने का अधिक प्रभावी तरीका है। चलने या अपने बच्चे के साथ चलने की गतिविधियों की कोशिश करो, एक माँ और मुझे एरोबिक्स कक्षा या तैराकी ले, रस्सी कूद या साइकिल चलाना स्तनपान से आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में सहायता मिलती है, और जन्म देने के बाद भी आपको अधिक वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

निर्माण मांसपेशियों को जरूरी नहीं कि आपके पेट को सपाट दिखाना पड़ेगा, लेकिन यह वजन कम होने के कारण इसे और अधिक टोन बना देगा। मांसपेशी भी आप को और अधिक कैलोरी जला सकते हैं, क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है। अपने एस्प काम करने के लिए बैठने, crunches, कप्तान की कुर्सी व्यायाम और साइकिल crunches जैसे अभ्यासों की कोशिश करें।

क्यों वजन घटाने मुश्किल है

गर्भावस्था और आपका पेट

वसा जल रहा है

इमारत स्नायु

टर्की सैंडविच मांस का एक टुकड़ा में कैलोरी

सैंडविच पूरे देश में बहुत से लोगों के लिए भोजन का समय है। तुर्की सैंडविच मांस, जिसे लंच मांस भी कहा जाता है, सैंडविच के लिए एक स्वादिष्ट स्वाद जोड़ता है और कैलोरी प्रदान करता है जो आपके दिन के दौरान आपको प्राप्त करने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।

कैलोरी

एक 0.7-ऑउंस कैलोरी किंग वेबसाइट के अनुसार टर्की के दोपहर के मांस के मांस में 22 कैलोरी होते हैं 2,000 कैलोरी प्रतिदिन आहार के आधार पर, इस खाते में लगभग 1.1 प्रतिशत कैलोरी आपको आवश्यक हैं। न्यूट्रीशन एक्शन हेल्थ लाईटर अनुशंसा करता है कि आप 2 ऑउंस तक रहें अपने सैंडविच पर दोपहर के भोजन के मांस का, या दो से तीन स्लाइस, जो 44 से 66 कैलोरी प्रदान करता है।

पोषक तत्वों

0.7-ऑउंस में कई कैलोरी टर्की के दोपहर के भोजन के मांस का टुकड़ा प्रोटीन से आते हैं कैलोरी किंग वेबसाइट के अनुसार टर्की सैंडविच मांस की यह सेवा में इस मैक्रोन्यूट्रिएन्ट के 3.6 ग्राम या एक पोषक तत्व होता है जो कैलोरी या ऊर्जा प्रदान करता है। चिकित्सा संस्थान हर दिन 46 से 56 ग्राम प्रोटीन लेने की सिफारिश करता है।

विचार

0.7 औंस कैलोरी किंग वेबसाइट के मुताबिक टर्की के दोपहर के भोजन के मांस में 213 मिलीग्राम सोडियम शामिल हैं। यह 14.2 प्रतिशत राशि के लिए है, 1,500 मिलीग्राम, अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है कि आप प्रत्येक दिन खुद को सीमित कर देते हैं आपके आहार में बहुत अधिक सोडियम उच्च रक्तचाप और अन्य संभावित खतरनाक स्थितियों में परिणाम कर सकते हैं।

ताहिनी सॉस में कैलोरी

ताहिणी, मध्य पूर्वी खाना पकाने में आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले एक तिल के बीज पेस्ट को एक सॉस बनाने के लिए अन्य अवयवों के साथ मिश्रित किया जा सकता है जिसे आप डुबकी या सलाद ड्रेसिंग या शीर्ष मांस या मछली के रूप में उपयोग कर सकते हैं। सबसे आम सामग्री में लहसुन, नींबू का रस, जैतून का तेल और नमक शामिल हैं। कुछ व्यंजनों में अतिरिक्त सामग्री शामिल है, जैसे कि पाइन नट, अजमोद, कोलांटो, जीरा या लाल मिर्च का काली मिर्च

कैलोरी तुलना

सादी ताहिनी का एक औंस, या लगभग 2 चम्मच, 16 9 कैलोरी होते हैं। ताहिनी सॉस बनाने के लिए इसे अन्य अवयवों के साथ मिलाकर आप एक अधिक जटिल स्वाद प्रदान करते हैं और प्रति सेवारत कैलोरी की संख्या घट जाती हैं। तहनी सॉस की एक 2-चम्मच सेवारत 93 कैलोरी और 121 कैलोरी के बीच सॉस बनाने के लिए प्रयुक्त सामग्री के अनुपात के आधार पर होता है।

क्या आप बहुत सारे सोयाबीन खा सकते हैं?

सोयाबीन, जो 5,000 से ज्यादा वर्षों तक जापानी और एशियाई आहार का एक प्रमुख है, में बहुत से प्रोटीन और छोटी वसा है, जिससे उन्हें अपने आहार के लिए एक स्वस्थ अतिरिक्त बना दिया जा सकता है। वे कुछ पुराने बीमारियों को रोकने में भी मदद कर सकते हैं, जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल, और वे कुछ कैंसर से भी रक्षा कर सकते हैं, साथ ही साथ। हालांकि, सोयाबीन में फाइटोस्टेग्रन्स नामक रसायनों होते हैं, जो आपके शरीर में महिला हार्मोन एस्ट्रोजन की तरह व्यवहार करते हैं। इस वजह से, बहुत सारे सोयाबीन खाने से कुछ स्थितियों के लिए आपका जोखिम बढ़ सकता है

सोया फूड्स

सोया कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे कि सोया सॉस और सोयाबीन तेल वाले उत्पादों में एक घटक के रूप में दिखाई देता है। हालांकि, ये आहार में सोया प्रोटीन के प्रमुख स्रोतों का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं। विशेष रूप से सोयाबीन तेल में कोई प्रोटीन नहीं होता है जब आप अपने आहार में सोया जोड़ने का प्रयास कर रहे हैं, तो आप आम तौर पर टोफू, टेम्पेह, सोया दूध और सोया प्रोटीन पाउडर जैसे उत्पादों को बदलेंगे। कुछ अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे कुकीज और प्रोटीन बार, में सोया प्रोटीन भी शामिल है इसके अलावा, आप फ्रोजन सोयाबीन को एडैमेम के रूप में खरीद सकते हैं और उन्हें अपने प्राकृतिक रूप में खा सकते हैं।

प्रोटीन राशियाँ

सोया प्रोटीन पाउडर, विशेष रूप से, बहुत सारे फाइटोस्टेग्रन्स होते हैं और शरीर पर खराब प्रभाव पड़ सकते हैं। मेडिकल जर्नल “कैंसर रोग विज्ञान, बायोमार्कर और रोकथाम” द्वारा प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन में, 12 स्वस्थ पुरुषों ने 28 दिनों के लिए रोजाना दो स्कूप- 56 ग्राम सोया प्रोटीन पाउडर का सेवन किया। अध्ययन के दौरान, पुरुषों के पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का स्तर लगभग 20 प्रतिशत कम हो गया, जबकि एक विशेष महिला हार्मोन का स्तर बढ़ गया। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि हार्मोन पर सोया के प्रभाव के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है

कैंसर

सोयाबीन के फाइटोटेस्ट्रेंस में स्तन-कैंसर के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, और जापानी महिलाओं – जो कई सोया उत्पादों का उपभोग करते हैं – अमेरिकी महिलाओं के मुकाबले कम स्तन कैंसर की दर है। यदि आप बचपन और किशोरावस्था के बीच वयस्कता में सोया खाते हैं, तो आप पूर्व रजोनिवृत्त स्तन कैंसर के अपने जोखिम को नाटकीय रूप से कम कर सकते हैं। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि यौवन के बाद आपके आहार में सोया उत्पादों को शामिल करना कैंसर से बचने में आपकी सहायता कर सकता है। वास्तव में, कुछ सबूत हैं कि सोया जोड़ने – कम से कम केंद्रित सोया प्रोटीन पाउडर के रूप में – संभवतः स्तन कैंसर सेल की वृद्धि को बढ़ावा दे सकता है फिर, शोधकर्ताओं ने आपके कैंसर के जोखिम पर सोयाबीन के प्रभाव से संबंधित सभी प्रश्नों का उत्तर नहीं दिया है

विचार

जूरी का अब भी पता चलता है कि क्या सोय आपको बीमारी से बचाता है या नहीं। उदाहरण के लिए, बड़ी मात्रा में सोया प्रोटीन लेने से प्रतिदिन 90 मिलीग्राम की अधिक मात्रा में आपकी हड्डियों को कमजोर भी हो सकता है, और प्रोस्टेट कैंसर से बचाव में सोया की भूमिका को देखते हुए अध्ययन ने कोई ठोस जवाब नहीं दिया है। यदि आप अपने आहार में सोया जोड़ना चाहते हैं, तो एडमैम, कम वसा वाले टोफू या टेम्पे के साथ चिपकने पर विचार करें, और प्रति सप्ताह दो से चार सर्विंग्स तक सीमित करें। आप प्रत्येक हफ्ते की तुलना में अधिक सोया खाने से स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने की संभावना नहीं रखते हैं, और बड़ी मात्रा में सोए फाइटोस्टेरस से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

फ्लैट पैर और टखने की समस्याएं

अपने पैरों की संरचना में छोटे बदलाव से सड़क के नीचे की समस्या हो सकती है। आपके पैरों की हड्डियों को एक विशिष्ट तरीके से व्यवस्थित किया जाता है, इस व्यवस्था में परिवर्तन अक्सर पैर के कई हिस्सों को प्रभावित करते हैं। मेयो क्लिनीक के अनुसार, एक फ्लैट पैर होता है जब आपके पैर के नीचे के अंदर के हिस्से पर जब आप खड़े होते हैं, तो फर्श के खिलाफ फ्लैट होता है।

फुट एनाटॉमी

पैर मशीनरी का एक जटिल डिजाइन टुकड़ा है ध्यान से आकार की हड्डियां एक स्थिर, हालांकि लचीली, डिवाइस, जो चलने के लिए आदर्श है, में एक साथ आयोजित की जाती हैं। उचित पैरों के लिए अपने पैरों का ढांचा महत्वपूर्ण है, जब आप हार जाते हैं, या यदि आप बिना अपने पैरों के एक मेहराब के जन्म लेते हैं, तो ये बदलाव होते हैं, जो आपके टखने और पैर के अन्य हिस्सों को प्रभावित कर सकते हैं।

फ्लैट पैर के पैथोलॉजी

पैर के पैथोलॉजी के बारे में वर्तमान सिद्धांत, जिसे पीस प्लिनस भी कहते हैं, पैर के भीतर सही हड्डी की स्थिति के महत्व पर आधारित हैं। जब एक आर्क स्थिति में पैर पकड़ने के लिए जिम्मेदार tendons कमजोर हैं, आर्क गायब हो जाता है और पूरे पैर की बायोमेकनिक्स जरूरी बदल दिया जाता है।

फ्लैट पैर के परिणाम

लोयोला मेडिकल सेंटर से, “द फ्लेक्सिबल फ्लैट फ़ूट ऑफ़ द नेचुरल हिस्ट्री एंड पैथोफिज़ियोलॉजी ऑफ़ फ्लेक्सिबल फ्लैट फूट” के अनुसार, फ्लैट के पैथोलॉजी के बारे में चिकित्सा समुदाय के भीतर विवाद है। बहस इस तथ्य पर आधारित है कि फ्लैट वाले सभी लोगों के नकारात्मक लक्षण नहीं होते हैं, या कभी भी उन्हें विकसित भी नहीं करेंगे। जबकि कई बच्चों के जीवन में शुरुआती चरण हैं, इन स्थितियों को बाल उम्र के रूप में स्वयं-सही दिखाया गया है। इस तरह के सबूत कुछ डॉक्टरों को फ्लैट पैरों के रूढ़िवादी प्रबंधन की ओर झुकता है। हालांकि, कुछ मामलों में गंभीर नशीली दवाओं, या कण्डरा रोग और अन्य पैर की विकृति में प्रगति होती है। इस प्रकार के सबूत डॉक्टरों को जीवन में पहले अधिक आक्रामक चिकित्सा की ओर खींचते हैं।

थेरेपी

रूढ़िवादी उपचार में orthotic उपकरणों और खींच अभ्यास शामिल हैं पैर सम्मिलित करने के लिए तैयार किए गए हैं जो आप याद कर रहे हैं। समर्थन प्रदान करके, इन आवेषणों को पैर को अपनी प्राकृतिक स्थिति में बहाल किया जा सकता है, जिससे बायोमेकनीकल बलों को उचित तरीके से वितरित करने की इजाजत मिल सके। पैर और टखने की अन्य मांसपेशियों में स्थिरता पैदा करने के लिए खींचने वाला व्यायाम किया जाता है अपने मेहराब को पैदा करने के लिए ज़िम्मेदार मांसपेशियां कमजोर या निष्फल हैं, इस क्षेत्र में अन्य मांसपेशियों पर अधिक मजबूती आई है। यदि इन अन्य मांसपेशियों में काफी मजबूत है, तो वे उन पर बोझ को संभालने में सक्षम होंगे। आपको उन्हें इस चुनौती के लिए तैयार करना होगा, अन्यथा वे अति प्रयोग से गले और सूजन हो जाएंगे।

सर्जरी

“वर्तमान रोग निदान और उपचार में अस्थिरता” पुस्तक के अनुसार, लक्षणयुक्त फ्लैटफुट को शल्यचिकित्सा में एपिलीज़ कण्डरा को लंबा करके प्रबंधित किया जा सकता है। यह कण्डरा, जो आपकी एड़ी से आपके बछड़ा तक चलता है, पैर की संरचना और कार्य में असामान्यताओं को सही करने में मदद कर सकता है। ये प्रक्रियाएं सामान्य हड्डियों के विकास में परेशान होने से बचने के लिए जितनी देर हो सकती हैं।

मूड और मस्तिष्क कार्यों के लिए सन तेल

शोधकर्ताओं की भूमिका में अधिक रुचि है कि मूड संबंधी विकारों और संज्ञानात्मक कार्यों में कुछ आहार पूरक खुराक हो सकते हैं। फ्लेक्स पेडल के बीज से बना फ्लेक्स बीइड तेल, मनोदशा और मस्तिष्क के कामकाज के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है। परंपरागत चिकित्सा उपचार के स्थान पर फ्लैक्स बीइड तेल का उपयोग न करें।

के बारे में Flaxseed तेल

उचित स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक हैं I मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के अनुसार, flaxseed तेल में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड होता है, या एएलए, जो आपके शरीर में एकोसैपेंटेनाइक एसिड, या ईपीए, और डॉकोसाहेक्साइनाइक एसिड या डीएचए के निर्माण के लिए उपयोग करता है। जब आप एएए से ईपीए और डीएएच को संश्लेषित कर सकते हैं, तो यह एक बहुत ही कुशल रूपांतरण नहीं है। इस वजह से, फ्लैक्सिड तेल ओमेगा -3 के लिए मछली के तेल के रूप में फायदेमंद नहीं हो सकता है, लेकिन अगर आप मछली या मछली उत्पादों का उपभोग नहीं करना चाहते हैं, तो यह आपके लिए अब भी बेहतर है। ईपीए और डीएएच ओमेगा -3 एसिड हैं जो आमतौर पर मछली और मछली के तेल की खुराक में पाए जाते हैं। ओमेगा -3 एसिड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय रोग का खतरा और सूजन को कम करने के लिए लाभकारी हो सकता है। ओमेगा -3 एसिड में कमी से थकान, मूड के झूलों और कई संज्ञानात्मक समस्याओं जैसे कि खराब स्मृति और एकाग्रता की क्षमता में कमी आ सकती है। ओमेगा -3 एसिड मूड में सुधार और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने के लिए कई लाभ प्रदान कर सकते हैं।

मूड के लाभ के नैदानिक ​​साक्ष्य

“अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकोट्री” के जून 2006 के अंक में प्रकाशित एक समीक्षा से पता चलता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी मूड विकारों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। मई 1 999 में “सामान्य मनश्चिकित्सा के अभिलेखागार” में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड पूरकता का द्विध्रुवी विकार से पीड़ित रोगियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ा है। ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ इलाज किए गए मरीजों के लक्षणों से लंबे समय तक कोई मादक दुष्प्रभाव नहीं मिला। जर्नल के अगस्त 2003 के अंक में प्रकाशित एक और अध्ययन, “यूरोपियन न्यूरोसाइकोफॉर्मैक्लोलॉजी” ने दिखाया कि ओमेगा -3 पूरक अध्ययन प्रतिभागियों में प्रमुख अवसाद के लक्षणों को कम करने में सहायक था। हालांकि, सामान्य आबादी में मूड को सुधारने के लिए flaxseed तेल के लाभों का सुझाव देने के लिए कोई अध्ययन उपलब्ध नहीं है। मूड और मनोदशा संबंधी विकारों पर flaxseed तेल के विशिष्ट लाभ की पुष्टि के लिए अधिक नैदानिक ​​अध्ययन की आवश्यकता है।

मस्तिष्क लाभ के नैदानिक ​​साक्ष्य

कई अध्ययनों ने मस्तिष्क के कामकाज पर ओमेगा -3 फैटी एसिड के लाभों का प्रदर्शन किया है। एक अध्ययन, जर्नल के जून 2006 के अंक में प्रकाशित, “प्रायोगिक गैर्रंटोलॉजी” ने दिखाया है कि ओमेगा -3 पूरक उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक हानि के विकास के खिलाफ एक हल्के सुरक्षात्मक प्रभाव प्रदान करता है। “यूरोपीय जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल इन्वेस्टिगेशन” के नवम्बर 2005 के अंक में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन ने स्वस्थ स्वयंसेवकों में संज्ञानात्मक कार्य और मूड पर ओमेगा -3 पूरक के प्रभाव का अध्ययन किया। परिणामस्वरूप ध्यान और जटिल कॉर्टिकल प्रक्रियाओं के साथ-साथ सुधार के मूड पर फायदेमंद प्रभाव भी मिला। जर्नल में 2006 में प्रकाशित एक व्यवस्थित समीक्षा, “डिमेंशिया और जैत्रिक संज्ञानात्मक विकार” में बताया गया है कि सीमित चिकित्सीय सबूत बताता है कि ओमेगा -3 पूरक आहार उन्मत्तता के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। इन परिणामों के बावजूद, संज्ञानात्मक कामकाज पर फ्लेक्सीस तेल के विशिष्ट लाभों का मूल्यांकन करने के लिए अधिक नैदानिक ​​अध्ययन की आवश्यकता होती है।

विचार और सलाह

जबकि flaxseed तेल मूड और मस्तिष्क के कामकाज को लाभ प्रदान कर सकता है, नैदानिक ​​सबूत इन लाभों की पुष्टि अभी भी सीमित है। किसी भी वैद्यकीय स्थितियों के स्व-इलाज के लिए flaxseed तेल का उपयोग न करें। किसी भी शारीरिक या मानसिक शिकायतों के लिए अपने डॉक्टर की सलाह लें मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के मुताबिक, फ्लेक्स सेड ऑयल कुछ दवाओं के साथ इंटरैक्शन का कारण बन सकता है। फ्लैक्ससेड तेल या अन्य ओमेगा -3 फैटी एसिड पूरक का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास कोई चिकित्सा स्थिति है या नुस्खे या ओवर-द-काउंटर दवाएं लेते हैं

मछलियां tendonitis से बचने के लिए व्यायाम

Tendons ऊतक के मजबूत डोरियों है कि हड्डियों को मांसपेशियों को देते हैं। मछलियां कंधे से ऊपरी बांह की मछलियां और हाथ में कंधे और त्रिज्या की हड्डी से चलती हैं। बाइसस टेंडोनिटिस एक ऐसी स्थिति है जो अमेरिकी अकादमी ऑफ़ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार कंधे क्षेत्र में दर्द, सूजन और कमजोरी का कारण बनती है। अभ्यासों का आमतौर पर पुनर्वास के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन उन्हें रोकथाम के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

पहचान

मछलियां तेंदुआना को रोकने के लिए, अभ्यासों को ढूंढें जो मछलियां वसूली को मजबूत और लचीला बनाए रखने में मदद करते हैं, आप यह दोनों वजन प्रशिक्षण और खींचने के माध्यम से कर सकते हैं वजन-प्रशिक्षण अभ्यास में रोटेटर कफ शामिल होता है, जो कंधे की संयुक्त चारों ओर की मांसपेशियों का एक छोटा समूह है। मूर कायरोप्रैक्टिक क्लिनिक की वेबसाइट के मुताबिक उन्हें “एसआईटीएस” की मांसपेशियों के रूप में जाना जाता है – सुपरसपिनैटस, इन्फ्रास्पिनेटस, टीरेस नाबालिग और सबस्कुलपुलरिस –

जोश में आना

जब आप वार्मिंग के बिना एक स्पेशल व्यायाम या प्रदर्शन करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों और रंध्र तंग हैं। इसके बदले में मछलियां tendonitis विकसित करने के लिए आपके मौके को बढ़ा सकते हैं। गतिशील हिस्सों से ऐसा होने से रोकने में मदद मिल सकती है। स्पोर्ट्स फिटनेस एडवाइज़र वेबसाइट के मुताबिक इन्हें किसी खास समय के लिए आयोजित किया जा रहा है। आर्म सर्किल, आर्म क्रॉसओवर, कंधे कंधे और बारी में पैर की अंगूठी सभी को आपके कंधों में शामिल करते हैं और अच्छे विकल्प होते हैं।

अभ्यास

कंधे एक मोबाइल लेकिन नाजुक संयुक्त है दक्षता को अधिकतम करने के लिए उचित रूप से व्यायाम करें केबल बाहरी रोटेशन के लिए एक एकल संभाल और केबल मशीन की आवश्यकता होती है। एक छाती-ऊंची सेटिंग में संभाल संलग्न करने के बाद, अपने बाएं कंधे के साथ वजन का ढेर लगाना और अपने दाहिने हाथ से संभाल लें। अपनी कोहनी 90 डिग्री झुकाएं, अपने ऊपरी बांह को अपने पक्ष में तंग कर दें और अपने पेट के ऊपर अपने निचले हाथ की स्थिति बनाएं। अपने ऊपरी बांह को अपने पक्ष में कस कर रखें क्योंकि आप झुकते दरवाजे की तरह अपने निचले हाथ को घुमाएंगे। एक्सआरएक्स वेबसाइट के मुताबिक, धीरे-धीरे इसे शुरुआती बिंदु पर वापस ले जाएं, 10 से 12 गुणा दोहराएं और हथियार स्विच करें। इसी स्थिति में अपने शरीर के साथ आंतरिक रोटेशन करें, लेकिन उस दिशा को उल्टा कर दें जिससे आप संभाल लेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बाएं कंधे के साथ वजन की ढेर का सामना कर रहे हैं, तो अपने बाएं हाथ में संभाल रखें और अपने पेट में संभाल लें, जैसा कि शारीरिक ट्रेनर वेबसाइट पर दिखाया गया है। जैसे डंबल्स या बड़े सूप के डिब्बे परिवार डॉक्टर की वेबसाइट के अनुसार इनको करने के लिए, कंधे चौड़ाई के बारे में अपने पैरों के साथ खड़े रहें और अपने पक्ष में वजन आपके हाथों के पीछे अपने अंगूठे के साथ रखें। अपने हाथों को सीधे रखें, जब आप अपने शरीर के सामने वज़न बढ़ाते हैं जो आपके शरीर के सामने और किनारों के बीच के कोण के बीच होता है। एक बार जब आपके हथियार फर्श के समानांतर होते हैं, तो धीरे-धीरे उन्हें कम करके 10 से 12 गुना दोहराते हैं। हालांकि आपके मछलियां बंडे नहीं हैं, हल्के वजन के साथ शुरू हो जाओ और अपनी ताकत में सुधार के रूप में अपना काम करें।

योग पॉज़

योग एक मन और शरीर कार्यक्रम है जो लचीलापन और संतुलन बनाता है। डाउन-फेसिंग डॉग पॉज़ विशेष रूप से मछलियां tendons के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह कंधे की ताकत और स्थिरता बढ़ाता है। “योग जर्नल” मुद्रा प्रस्तुत करने के लिए इन सुझावों को प्रस्तुत करता है: अपने हाथों और घुटनों से फर्श पर हाथ रखो और हिप-चौड़ाई के पीछे की तरफ आपके पीछे रहें। अपने कूल्हों को हवा में तेजी से बढ़ाएं क्योंकि आप अपना वजन वापस अपनी ऊँची एड़ी पर रख देते हैं और अपने हथियार को सीधा करते हैं। एक बार आपका शरीर एक उल्टे वी बना लेता है, 30 से 45 सेकंड तक पकड़ लेता है और फिर धीरे-धीरे रिलीज़ हो जाता है। ऊंची स्थिति में, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे के ब्लेड को आवक में घुमाया गया हो।

विचार

किसी भी अभ्यास को प्रभावी बनाने के लिए, आपको उन्हें नियमित आधार पर करना होगा। गैर-कार्यदिवसों पर एक हफ्ते में किए गए तीन वर्कआउट्स पर्याप्त हैं। प्रत्येक व्यायाम के तीन या चार सेटों के लिए लक्ष्य किसी भी नए व्यायाम की शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।