एक हिप प्रतिस्थापन के बाद फिटनेस टिप्स

एक हिप प्रतिस्थापन के दौर से गुजरने के बाद फिट रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि अतिरिक्त वजन और गतिहीन जीवनशैली अधिक दर्द में योगदान देती है और आपको शल्य चिकित्सा के बाद अपनी गति को फिर से हासिल करने और बनाए रखने में मुश्किल होती है। जब आप अपने हिप प्रतिस्थापन से पहले किए गए सभी गतिविधियों में संलग्न नहीं हो सकते हैं, जैसे ही आपका डॉक्टर आपकी फिटनेस स्तर को सुरक्षित रूप से बेहतर बनाने के कई तरीके उपलब्ध कराएगा।

एरोबिक व्यायाम आपके दिल की दर बढ़ जाती है और आपको कैलोरी जलाकर और अपनी मांसपेशियों को लगाकर फिट रहने में मदद करता है। हिप प्रतिस्थापन के बाद, कुछ एरोबिक गतिविधियों, जैसे कि उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स, चलने या खेल को बहुत अधिक कूदने की आवश्यकता होती है, जोड़ों पर दर्द बहुत ज्यादा होता है जिससे दर्द और चोट लग जाती है। कम प्रभाव व्यायाम, जैसे घूमना, साइकिल चलाने और तैराकी से आपको कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट प्राप्त करने में मदद मिलती है जिससे आपके शरीर को अपने कूल्हे पर अत्यधिक दबाव डाले बिना फिट और स्वस्थ रहने की आवश्यकता होती है।

व्यायाम को सुदृढ़ बनाने में आपको फिट और दुबला रहने में मदद करने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने में मदद मिलती है। अपने कूल्हों, जांघों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम खासकर हिप प्रतिस्थापन सर्जरी के बाद महत्वपूर्ण हैं तरफ अपने पैर को आगे ले जाने और आगे और पीछे जाने के दौरान प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना आपके हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करने में मदद करता है। वजन, मशीन, बैंड के साथ काम करना या आपके शरीर में अन्य मांसपेशियों के लिए अन्य मजबूत व्यायाम करने से मांसपेशियों को बढ़ाकर एक फिट शरीर में योगदान मिलता है, जो अतिरिक्त वसा को ट्रिम करने में कैलोरी जलता है

कोमल खींचने से आपकी लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार होता है आपके शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को खींचते समय महत्वपूर्ण है, हिप प्रतिस्थापन के बाद आपके कूल्हे की मांसपेशियों पर ध्यान देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है बहुत से लोग जो हिप प्रतिस्थापन सर्जरी से गुजरते हैं, हिप बर्सिटिस से पीड़ित होते हैं, जो आपके कूल्हे के जोड़ के आसपास तरल पदार्थों से सूजन और दर्द का कारण बनता है। एरोबिक व्यायाम में शामिल होने के दौरान अपने गर्म होने के बाद टूटना और शांत होने से आपकी मांसपेशियों को व्यायाम के बाद कसने से रोकता है, जिससे कूल्हे का दर्द हो सकता है।

हिप रिप्लेसमेंट सर्जरी के बाद व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें अधिकांश रोगियों को अस्पताल में अभी भी धीमी गति से व्यायाम और गति अभ्यास की सीमा होती है, लेकिन बहुत तेज होने से गंभीर चोट लग सकती है। कसरत करते समय अपनी स्थिति का ध्यान रखें। सर्जरी के बाद स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको दर्द के बिंदु तक व्यायाम नहीं करना चाहिए। सदमे अवशोषित करने और अपने कूल्हे को बंद करने के लिए अन्य कम प्रभाव वाले अभ्यासों में घूमते या आकर्षक होने पर हमेशा अपने पैरों को पहनने वाले तकिये वाले जूते पहनें।

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