कप्तान की कुर्सी पैर बढ़ा

“पेट” में रीक्टास उदर, अनुप्रस्थ उदर, और आंतरिक और बाहरी तिरछी होते हैं। रीक्टास उदर की छाती और श्रोणि के बीच केंद्रित बड़ी पेशी है, और तिरछे एक विकर्ण दिशा में पेट के पक्षों को नीचे चलाते हैं। अब व्यायाम के साथ, आपका लक्ष्य पूरे विकास के लिए जितना संभव हो उतना इस पेशी फाइबर को लक्षित करना है। इस उपलब्धि को प्राप्त करने के लिए कप्तान की कुर्सी पैर बढ़ाएं एक अच्छा अभ्यास है।

व्यायाम के लाभ

कप्तान की कुर्सी बिना सीट के लिए बड़ी कुर्सी जैसा दिखता है इसमें गद्देदार बैकस्ट, हथियारों के लिए गद्देदार क्षैतिज समर्थन और आपके पैरों के लिए समर्थन है। फर्श पर या अन्य मशीनों के साथ नियमित एबी अभ्यास एब्स के एक सेगमेंट को बाहर करने के लिए करते हैं कप्तान की कुर्सी पैर इस लक्ष्य से अधिक है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के मुताबिक, कप्तान की कुर्सी की कसरत रेक्टस पेट की गतिविधि के लिए अब तक के सभी एबी अभ्यासों में सबसे ऊपर है और तिरछी भर्ती के लिए पहली जगह है।

तकनीक

एक मानक पैर बढ़ाकर पुलपट्टी पर फांसी लगाने की स्थिति या मंजिल पर चेहरे की स्थिति से किया जाता है। हालांकि इन दोनों अभ्यासों में फायदेमंद होते हैं, कप्तान के पैर दोनों उन्हें तड़काते हैं, क्योंकि जैसे ही आप स्थिति में आते हैं, आपके पेट को अपने ऊपरी शरीर को अभी भी रखने के लिए अनुबंध करना पड़ता है एक अतिरिक्त लाभ के रूप में जो पुलअप बार की पेशकश नहीं करता है, आपकी पीठ पूरी तरह से पूरी तरह से समर्थित है। पैर लाभ प्रदान करने वाले लाभों को हासिल करने के लिए, उपयुक्त फॉर्म का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। वापस अपनी पीठ के साथ शुरू करें, निचले समर्थन पर पैरों और ऊपरी समर्थन पर आराम करने वाले हाथों को हाथों से पकड़ने के साथ आराम करो। धीरे-धीरे सहायता से प्रत्येक पैर को हटा दें और अपने पैरों को सीधे नीचे रख दें। अपने पैरों को सीधे और एक साथ रखते हुए, उन्हें आपके शरीर के सामने हवा में उठाएं। एक बार जब आपके पैर फर्श के समानांतर होते हैं, तो धीरे-धीरे उन्हें कम कर दो और दोहराएं।

लक्षित अन्य स्नायु

आपके पेट के करीब अपनी जांघों को खींचने में शामिल गति को हिप फ्लेक्स कहा जाता है। जब भी आप अपने कूल्हों को फ्लेक्स करते हैं, तो आप क्वैड्रीप्स और हिप फ्लेक्सर्स का काम करते हैं। हिप फ्लेक्स निचले पेट से जांघों के ऊपर चलाते हैं, इसमें iliacus और psoas प्रमुख शामिल होते हैं, जिसे iliopsoas के रूप में भी जाना जाता है

बदलाव

मानक पैर बढ़ाने बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकती है यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या थोड़ी देर में काम नहीं किया है। एक आसान बदलाव करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ो, जैसा कि आप हवा में अपने पैर उठाते हैं। आपके पास अपने पैरों या घुटनों को अपने पक्षों में उठाने का विकल्प होता है जैसे आप उन्हें उठाते हैं। यह आपके तिरछाओं को अधिक ध्यान केंद्रित करेगा।

कप्तान की कुर्सी एक शरीर की ओर उन्मुख मशीन है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने वर्कआउट्स के साथ प्रतिरोध नहीं जोड़ सकते। आपको सिर्फ रचनात्मक बनाना होगा या तो अपने निचले पैरों पर टखने के वजन का पट्टा या जब आप अभ्यास करते हैं तो अपने पिंडों के बीच एक डंबेल या दवा की गेंद को चुटकी लें। टखने का वजन आम तौर पर पांच से लेकर 10 एलबीएस तक होता है, और आप 1/2-पौंड में प्रतिरोध को समायोजित कर सकते हैं। डिब्बों में छोटे वजन फिसलने से वेतन वृद्धि एक बार जब आप किसी भी कप्तान की कुर्सी अभ्यास के साथ 20-अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि आपको अधिक प्रतिरोध की आवश्यकता है।

प्रतिरोध