कार्यस्थल के लिए मूल अभ्यास और फैला

काम पर खींचने से आपको आराम करने, मांसपेशियों की असुविधा कम करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, वेबसाइट के अनुसार व्यावसायिक स्वास्थ्य और सुरक्षा बुनियादी अभ्यास करने से आपको अपने शरीर को मजबूत करने और तंग मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिल सकती है। एक व्यायाम और खींचने की रूटीन भी आप पैसे बचाने में मदद कर सकते हैं यदि आप अपने ब्रेक के दौरान वेंडिंग मशीन की यात्रा के बजाय किसी शारीरिक गतिविधि के लिए खुद का इलाज करते हैं।

आपकी डेस्क पर

अपने कार्य डेस्क को कसरत क्षेत्र में मूल अभ्यास के साथ बदल दें, जो आपको मजबूत बनाने में सहायता कर सकते हैं। बैठे हुए, अपने घुटनों को झुकाव रखें और अपने पैर फर्श पर लगाए रखें। एक समय में एक पैर का विस्तार करें जब तक कि यह मंजिल के समानांतर न हो, फिर धीरे-धीरे अपने घुटने को मोड़ कर जमीन पर अपने पैर लौटा दें। पक्षों को स्विच करें और अपनी पैर की लिफ्टों को जारी रखें। “जादू कालीन की सवारी” के लिए, अपने हाथों को अपने हाथों पर रखो, अपने मुख्य को शामिल करें और सीट से कुछ इंच उठाएं। 10 से 20 सेकंड तक पकड़ो, फिर कम और पांच बार दोहराएं। अपने ट्रीप्सप्स को काम करने के लिए, अपनी पीठ के साथ डेस्क पर खड़े रहें और अपनी हथेलियों को अपनी सतह पर आराम दें अपने घुटनों को झुकाएं और जब तक आपके कोहनी 90 डिग्री वाले कोण तक नहीं पहुंच जाए दोहराएं 20 गुना

कार्यालय के आसपास

यदि संभव हो तो अपने प्रिंटर को अपने डेस्क से एक दूरी की दूरी पर ले जाकर कुछ अतिरिक्त व्यायाम प्राप्त करें इस तरह, आपको प्रिंटर से दस्तावेजों को पुनर्प्राप्त करते समय पूरे दिन अधिक चलना होगा। टॉयलेट के लिए लंबा रास्ता ले लो खड़े होकर या पेसिंग करते समय अपने फोन कॉल लें। कार्यालय से आगे दूर पार्क करें और जब संभव हो तो सीढ़ियों को ले जाएं यदि आपके कार्यालय में जिम या कसरत कक्ष है, तो बुनियादी कसरत करना जैसे कि एब क्रंच, पुशव्स, पुलुप्स या रस्सी कूदें बिना पूरी तरह कसरत गियर में बदलना पड़ता है

बैठे बैठे बैठे हुए

कंधे के रोल के साथ अपने ऊपरी हिस्से और कंधे को बढ़ाएं जबकि बैठा, श्वास और धीरे धीरे अपने कंधे को आपके कान तक ले जाएं, फिर कंधे को वापस जगह में बाँध लें और रोल करें। बाईं ओर दोहराएं आप एक ही समय में दोनों कंधों को ऊपर ला सकते हैं, उन्हें वापस जगह में रोल कर सकते हैं। अपनी गर्दन को फैलाने के लिए, सीधे अपनी कुर्सी पर बैठो और फिर अपने दाहिने कान की ओर अपने दाएं कंधे की तरफ झुकाएं अपने सिर को तटस्थ स्थान पर वापस जाने की अनुमति दें, और फिर अपने बाएं कंधे की ओर अपने बाएं कंधे की तरफ झुकाएं। अपनी छाती को अपनी पीठ के पीछे अपनी उंगलियों को बीच में बैठकर सीधे बैठकर बैठ कर बैठो और फिर अपनी छाती उतार लेना।

खड़े होने पर खींचते वक्त

यदि आप पूरे दिन बैठा रहे हैं, तो खड़े हो जाना आपके शरीर को आराम और पुनर्जीवित करने का विशेष रूप से प्रभावी तरीका है। खड़े होने पर, अपने हाथों को ऊपर की तरफ बढ़ाएं और फिर अपने दाएं हाथ से अपनी बाईं कलाई को समझें। अपने मूल को संलग्न करें, और फिर अपने शरीर के बाईं तरफ माध्यम से एक खिंचाव पाने के लिए दायीं ओर झुकें। आर्म प्लेसमेंट को स्विच करें और दूसरी तरफ दोहराएं। आप अपने कूल्हों पर अपने हाथों से भी खड़े हो सकते हैं और आपके पैरों ने कंधे-चौड़ा अलग रखा है। अपने कूल्हों को आगे और अपने कंधे को वापस दबाएं, 10 सेकंड तक के लिए खिंचाव पकड़ो।