खींचने के बारे में तथ्यों

व्यायाम करने से पहले खींचो – यह एक बार-बार दोहराया गया वचन है, लेकिन खींचने का लाभ निश्चित रूप से सिद्ध नहीं हुआ है। खींचने का लक्ष्य स्नायुबंधन, रंध्र और मांसपेशियों सहित नरम ऊतक संरचनाओं को बनाकर मस्कुलोस्केलेटल चोटों को रोकने के लिए है, अधिक नरम और अधिक से अधिक या अधिक फाड़ने की संभावना है। यद्यपि खींचने के लिए सबसे अधिक खेल के दिन का एक अनिवार्य हिस्सा बन गया है, यह वास्तव में चोटों के जोखिम को कम करने के बजाय कुछ मामलों में बढ़ सकता है। खींचने से कुछ खेलों में मदद मिल सकती है और दूसरों को नहीं। अपने ट्रेनर या चिकित्सा प्रदाता से लाभ के बारे में बात करें और आपके लिए खींचने के जोखिम।

अनुसंधान विरोधाभासी है

चोटों को रोकने में खींचने के लाभों पर अनुसंधान ने एक लाभ को मजबूती से स्थापित नहीं किया है अक्टूबर 1 999 में “खेल चिकित्सा के क्लिनिकल जर्नल” में प्रकाशित उपलब्ध अध्ययनों की एक कनाडाई समीक्षा में कहा गया है कि कुछ अध्ययनों को अन्य गर्म-अप तकनीकों के साथ जोड़कर खींचने का एक लाभ मिला है, जबकि दूसरों ने कोई लाभ नहीं बताया और कई लोगों ने पाया कि बढ़ने की वजह से बढ़ती हुई वृद्धि घायल होने का खतरा। लेकिन अलबामा के एक अध्ययन के 2007 के “स्पोर्ट्स मेडिसिन” के मुद्दे पर रिपोर्ट में यह दावा किया गया है कि गर्मजोड़ के अभ्यासों के साथ संयुक्त खींचने से चोटों को रोकने में मदद मिली थी। इस रिपोर्ट में कहा गया है कि गतिविधि शुरू करने से पहले 15 मिनट के भीतर खींचने के लिए लाभ होता है।

खींचने में मदद की तुलना में चोट लग सकती है

1 999 के कनाडाई अध्ययन ने पांच कारणों का अध्ययन किया क्योंकि खेल चोटों को रोकने में मदद के बजाय खींचने से जोखिम बढ़ सकता है। पहला यह था कि, पशु अध्ययनों में, गर्मी प्रेरित मांसपेशी अनुपालन ने मुलायम ऊतक टूटने का खतरा बढ़ाया। शोधकर्ताओं ने यह भी कहा कि खींचने से मांसपेशियों में दर्द का मुखौटा दिखाई देता है, जिससे आप तुरंत चोट लगने से रोक सकते हैं और एक गतिविधि रोक सकते हैं। अंत में, शोधकर्ताओं ने बताया कि खींचने से साइटोस्केलेटन या सेलुलर स्तर पर नुकसान हो सकता है। जब आप केवल 30 सेकंड के लिए अपने रुख को पकड़ने के बजाय खिंचाव करते हैं तो ऊतक की चोट के कारण हार्वर्ड हेल्थ ने चेतावनी दी है।

खींचने लचीलापन में सुधार

प्लस तरफ, हार्वर्ड हेल्थ बताता है कि खींचने से मांसपेशी लचीलेपन में सुधार हो सकता है, जो आपकी गति की गति को सुधारने में मदद कर सकता है यदि आपके पास संरचनाओं में घबराहट जैसे एच्लीस टंडन है खींचने से पहले हल्के घूमने या बाइकिंग जैसे कम तीव्रता वाले व्यायाम के साथ पांच से 10 मिनट के लिए हमेशा गरम करें। उच्च-तीव्रता वाले कसरत से पहले मत खींचो, जैसे कि दौड़ना, क्योंकि आपके प्रदर्शन को बढ़ाने के बजाय खींचने में कमी आ सकती है। खींचने के लचीलेपन लाभ को बनाए रखने के लिए सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार बढ़ाएं।

खींचने से रक्त प्रवाह बढ़ता है

खींचने से आपकी मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है यदि आपके ऊतक की क्षति होती है, तो रक्त के प्रवाह में वृद्धि से क्षतिग्रस्त ऊतकों को ऑक्सीजनकरण बढ़ सकता है और आपके वसूली के समय में कमी आ सकती है। बढ़ने वाले रक्त के प्रवाह में कचरे के उत्पादों को भी ले जाया जा सकता है जो व्यायाम के उप-उत्पाद के रूप में होते हैं। दर्द के बिंदु तक नहीं फैलें और, यदि आपकी वर्तमान चोट है, तो अपनी मेडिकल टीम के साथ किसी भी तरह का फैलाव साफ करें।