जबड़ा समस्याओं के साथ सहायता करने के लिए व्यायाम

Temporomandibular जबड़ा विकार (टीएमजे) में कई विकार शामिल हैं जो आपके जबड़े में दर्द, असुविधा और कोमलता का कारण बनता है। एक मजबूत और स्वस्थ जबड़ा आपको चबाने, बात करने और जंप करने में मदद करता है; जबड़ा समस्या इन कार्यों में हस्तक्षेप कर सकती है और आपको परेशानी और बेचैनी का कारण बन सकती है जबड़ा व्यायाम आपके जबड़े के आसपास पेशी तनाव को कम कर सकते हैं, आपकी दर्द कम कर सकते हैं और अपनी स्थिति में सहायता कर सकते हैं।

जबड़ा दर्द के कारण

तनाव, आनुवंशिकी और अपने दांत पीसने से आपके जबड़े की समस्या का कारण हो सकता है और बढ़ा सकता है। एक जबड़े की चोट, संरचनात्मक मिसाइलेंमेंट और गठिया भी जबड़े के दर्द में एक भूमिका निभा सकते हैं। अपने दांतों को कसने से या कुछ कठोर या चक्कर वाले खाद्य पदार्थों को खाने से आपके जबड़े के दर्द को खराब हो सकता है एक चिकित्सक या दंत चिकित्सक के साथ मिलकर आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि आपके जबड़े की समस्याएं क्या हैं

जबड़ा व्यायाम का महत्व

जबड़ा व्यायाम ठीक से काम करने के लिए आपके जबड़े के आसपास की मांसपेशियों को फिर से प्रशिक्षित करने में मदद करता है। उचित कार्यकलाप गलत गति से बनाए गए मांसपेशियों के तनाव को राहत देने में मदद करता है, जिसमें दांतों को पीसने और दबाने शामिल हैं। अटलांटा डेंटल ग्रुप पीसी रिपोर्ट करती है कि जबड़ा दर्द अक्सर तब होता है जब तंग जबड़े की मांसपेशी लैक्टिक एसिड और अपशिष्ट निर्माण को हटाने में असमर्थ होते हैं, जिससे असुविधा होती है। मांसपेशियों को बढ़ाकर और कम करने, व्यायाम करने में मदद करें और अपने जबड़े की समस्याओं और दर्द को कम कर सकते हैं।

जबड़ा व्यायाम

विभिन्न प्रकार के फैलाव और रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास करने से आपके आंदोलन के विभिन्न पैटर्नों के माध्यम से आपके जबड़े काम करने में मदद मिलती है। मुंह खोलने के विरोध में, मुंह बंद करने, किनारे की तरफ आंदोलन, आगे की तरफ आंदोलन और जीभ-अप अभ्यास सभी का प्रतिरोध आपके जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत करता है, गति की अपनी सीमा में सुधार करता है और भविष्य की जबड़े की समस्याओं को रोक सकता है। आराम से और अपनी ठोड़ी के नीचे अपने अंगूठे की स्थिति। इसके साथ ही, अपनी ठोड़ी को जितनी दूर हो सके धक्का दें और अपने अंगूठे को हल्के से दबाएं, दोनों के बीच तनाव पैदा करें। छह सेकंड के लिए पकड़ो और फिर रिलीज करें। विरोध मुंह बंद करने के लिए, अपना मुंह खोलें, अपनी ठोड़ी के नीचे अपने दो अंगूठे को रखें और अपने मुंह और ठोड़ी के बीच अपनी सूचक उंगलियों की स्थिति बनाएं। इसके साथ ही अपने मुंह को बंद करें और अपनी उंगलियों के साथ अपनी ठोड़ी पर नीचे धक्का दें। साइड-टू-साइड आंदोलन करने के लिए, अपने सामने वाले दांतों के बीच दो जीभ की दयनीय स्थिति रखें। जबड़े की स्थिति को ध्यान में रखते हुए धीरे-धीरे अपने जबड़े की तरफ ले जाएं। जबड़े की गति को आगे बढ़ाने के लिए, जीभ की स्थिति को आगे बढ़ाने के लिए, अपने निचले जबड़े को आगे बढ़ाएं, अपने नीचे दाँत आपके ऊपरी दाँतों के सामने होने पर रोक दें। जीभ-अप अभ्यास, अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर छूएं जगह में अपनी जीभ रखते हुए, वैकल्पिक रूप से धीरे धीरे खोलने और अपना मुंह बंद।

जबड़ा व्यायाम के लाभ

टीएमएज़ व्यायाम जबड़े की समस्याओं से संबंधित लक्षण कम कर सकते हैं: क्लिक करना, पॉपिंग करना, जबड़ा ताला लगा, आपके चेहरे पर मांसपेशियों की जकड़न, सिरदर्द और गर्दन का दर्द। अगर ग़ैर चबाने, खराब जबड़ा आंदोलन या तनाव का कारण या आपके दर्द को बढ़ाया जाता है, तो व्यायाम आपके जबड़े की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है और उन्हें उचित गति के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ़ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर की वेबसाइट के मुताबिक, जब आप सोते हैं, तब चिंता और तनाव आपको दाँत पीसने या दबाने का कारण हो सकते हैं। अपने जबड़े की मांसपेशियों को आराम से खींचने और व्यायाम करने से आप रात को पीसने की मात्रा कम कर सकते हैं

विचार

अपने जबड़े के लिए एक गीला, गर्म कपड़े लागू करना आपकी मांसपेशियों को कम करता है और तनाव कम करता है। यदि आपके जबड़े बहुत तंग हैं या यदि आप सिर्फ एक व्यायाम दिनचर्या शुरू कर रहे हैं, तो व्यायाम करने से पहले अपने जबड़े को गर्म करना, असुविधा और कठिनाई को कम कर सकती है यदि स्ट्रक्चरल जबड़ा मिसाइलमेंट, आपके जबड़े में पहना डिस्क, या बुरा या असमान काटने से आपके जबड़े का दर्द हो जाता है, तो आपको एक दर्दनाक इलाज की आवश्यकता हो सकती है जैसे कि आपके दर्द को कम करने के लिए। जबड़े व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक चिकित्सक या दंत चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करता है कि आप अपने लिए सर्वोत्तम उपचार योजना का पालन करते हैं।