जब चल रहा हो तो क्या मैं अपने गले की उंगलियों को कवर कर सकता हूं?

चल रहे स्थानों पर हमारे पैरों पर काफी प्रभाव पड़ता है। पैर की उंगलियों को स्प्रिंगबोर्ड की तरह काम करना, पैर की गेंद से गति स्थानांतरित करना, हमें जमीन से दूर करने और प्रभाव को अवशोषित करना। अनुभवी धावकों के लिए सामान्य अनुभव हैं, उदासी, सूजन, स्तब्ध हो जाना और पैर की उंगलियों में झुनझुनी उत्तेजना। टेप, बैंड-एड्स या जेल के पैड के साथ पैर की उंगलियों को कवर करना फफोले और हॉट स्पॉट को रोक सकता है। मोज़े और जूते को भी ठीक से फिट होना चाहिए, बड़ा या छोटे आकार कंक्रीट या रगड़ना पैर की उंगलियां हैं।

फफोले

घर्षण अक्सर गर्म स्पॉट की ओर जाता है – त्वचा के गर्म, लाल पैच – और आपके पैर और पैर की उंगलियों पर छाले। दर्दनाक और संभावित रूप से कमजोर पड़ने वाले, फफोले के रूप में जल्द ही आप इसे देने में सक्षम होने की मांग करते हैं। फफोले के साथ चलना जारी रखने के लिए आकार और संक्रमण के लिए आपके जोखिम बढ़ जाता है। एथलेटिक पट्टियों या मॉलस्किन में अपने पैर की उंगलियों को टेप करना या लपेटना, फफोले से जुड़े छेड़े को रोक सकता है। आप सभी पैर की उंगलियों को लपेट कर सकते हैं या फफोले से पीड़ित होते हैं। यदि एक छाला पहले ही बना है, तो लपेटो लगाने से पहले इसे ठीक से साफ़ करें अपने जूते और मोज़े के फिट की जांच करें, या तो बहुत अधिक या बहुत कम कमरे में या तो चफ़ींग हो सकती है

घुटने टेकनैल

जैसा कि आप चलाते हैं, आपके पैर के अंगूठे अपने जूते में आगे बढ़ते हैं, पैर के बक्से के सामने के हिस्से के खिलाफ दबाते हैं, या जूता के पैर के अंगूठे का क्षेत्र। धीरज चलने से आपके पैर की उंगलियों के मोर्चों पर दबाव बढ़ जाता है, जिसका परिणाम अक्सर गले या फीका हुआ टोनी होता है। जैक गैलोवे के अनुसार, मैरीथॉन प्रशिक्षण में ब्लैक टूनेल्स आम हैं या जब भी आप अपने माइलेज को बढ़ाते हैं, कई चल रहे किताबों के लेखक, “गैलोवे की बुक ऑन रनिंग” सहित। काले toenails बार-बार दबाव के बारे में लाया जाता है, और आप सुनिश्चित करने के द्वारा अपने पैर की उंगलियों को अपने जूते में पर्याप्त जगह है उन्हें रोका जा सकता है। मोटी टेप या जेल पैड के साथ अपने पैरों को टेप करना या लपेटना आपको शॉक-अवशोषित आराम दे सकता है, हालांकि, यह आपके जूते में जगह को भी सीमित कर सकता है, आपके लक्षणों को बढ़ा सकता है।

पैर की अंगुली जुराबें

अपने पैर की उंगलियों के हर बार जब आप एक भाग के लिए बाहर कदम उठाने के लिए लपेटने के एवज में, मोज़े में निवेश करने पर विचार करें जिसमें व्यक्तिगत पैर की अंगूठी होती है। भंडारण और ऑनलाइन चलाने में उपलब्ध है, इन मोजे को पैर की उंगलियों के बीच में एक अवरोध प्रदान करते हैं जिससे अंतर-पैर के अंगूठे और बाद के फफोले । वे टेप की परतों की तुलना में पतले हैं, जो थोक को कम करते हैं जो पैर की उंगलियों पर दबाव में योगदान कर सकते हैं।

चेतावनी और विचार

जब आपके पैर की उंगलियों को लपेटते हुए चुनते हैं, तो ध्यान रखें कि आपके पैर गर्मी से फूलते हैं। बहुत कसने लपेटने से परिसंचरण को प्रतिबंधित किया जा सकता है और संभावित चोट लग सकती है। जूते और सॉक्स का चयन करते समय मौसम को ध्यान में रखें। चूंकि गर्म मौसम में आपके पैरों के आकार में वृद्धि हो सकती है, इसलिए यह सुनिश्चित करना ज़रूरी है कि इस बदलाव को समायोजित करना ज़रूरी है। यदि आपके अधिकांश भाग गर्म मौसम में होते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों और पैरों को सहज रखने के लिए जूते को आधा आकार बड़ा करने पर विचार करें।