डायमंड पुशप बनाम विस्तृत पुशअप

पुशअप एक मौलिक व्यायाम है जो आपके ऊपरी शरीर में कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। पुशअप के कई लाभों में से एक यह है कि आप केवल अपने हाथों की स्थिति का समायोजन करके अभ्यास के अनुभव और जोर को बदल सकते हैं। हालांकि हीरे और चौड़ी-पकड़ वाली पुशअप बहुत ही समान अभ्यास हैं, वे अलग-अलग मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।

डायमंड और चौड़ी-पकड़ वाली पुशअप में अलग-अलग हाथ स्थितियों के साथ एक ही मूल रूप है। फर्श पर अपने हाथों के साथ, आप के पीछे अपने पैरों का विस्तार करें आपके शरीर को आपके कंधे से आपके एंकल तक सीधी रेखा होना चाहिए। व्यापक पकड़ने के लिए, आप अपने हाथों को फर्श पर सपाट करते हैं, बस अपने कंधों के बाहर डायमंड पुशअप एक प्रकार का गड़बड़ी पकड़ना है अपने सूचक की उंगलियों और अपने अंगूठे की युक्तियां एक साथ रखें। यह आपके हाथों के बीच हीरा-आकृति बनाना चाहिए।

एक हीरे की धक्का और व्यापक पकड़ने वाला एक ही मूल आंदोलन पैटर्न है जो कि नाबालिग के साथ है, लेकिन महत्वपूर्ण, भेदभाव। व्यापक पकड़ने के लिए, आप अपनी कोहनी झुका कर फर्श पर खुद को नीचे ले जाते हैं, जिससे उन्हें पक्षों से बाहर चले जाते हैं एक हीरे की धक्का के लिए, जैसा कि आप उतरते हैं, अपने कोहनी को अपने पक्षों के पास खींचते रहें, उन्हें मानक या चौड़ी पट्टी धक्का के रूप में नहीं भड़काएं।

दोनों व्यापक पकड़ और हीरे pushups अपने सीने, triceps और सामने कंधे की मांसपेशियों को लक्षित हालांकि, प्रत्येक प्रकार की पुशअप इन मांसपेशी समूहों को अलग ढंग से जोर देती है एक व्यापक पकड़ने वाला धक्का मुख्य रूप से आपकी छाती और सामने वाले कंधों को आपकी ट्राइसेप्स के साथ काम करता है एक डायमंड पुशअप आपके ट्राइसेप्स को पहले और आपके छाती और कंधे की मांसपेशियों को दूसरे स्थान पर ले जाता है। पुशअप की कोई शैली जहां आप अपने हाथों को करीब ले जाते हैं और अपनी बाहों को अपने पक्षों के करीब खींचते हैं, आपके ट्राइसेप्स पर तनाव को स्थानांतरित करते हैं।

अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को अलग तरह से लक्षित करने के अलावा, हीरे का पुशअप एक व्यापक पकड़ने की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण व्यायाम है। अपने हाथों को इतने करीब से खींचकर एक संतुलित घटक प्रस्तुत करता है जो व्यापक पकड़ या एक मानक पुशअप के लिए मौजूद नहीं है। आपकी बाहुआ आपकी छाती की मांसपेशियों की तुलना में बहुत छोटी है और कमजोर है। एक ही वजन को धकेलना – अपने शरीर की एक छोटी मांसपेशियों के साथ- अधिक कठिन है आप अभ्यास को आसान बनाने के लिए अपने घुटनों पर एक व्यापक पकड़ पुशअप या डायमंड पुशअप प्रदर्शन कर सकते हैं।

हाथ की स्थिति

आंदोलनों

मांसपेशियों काम किया

विचार