डेयरी मुक्त आहार पर लोग प्रोबायोटिक्स ले सकते हैं?

प्रोबायोटिक्स अच्छे जीवाणु होते हैं जो बृहदान्त्र में संतुलन बैक्टीरिया में मदद करते हैं और समग्र गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। प्रोबायोटिक्स को पूरक आहार के रूप में लिया जा सकता है और कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं। यदि आप डेयरी मुक्त आहार का पालन करते हैं, तो आप अभी भी प्रोबायोटिक्स ले सकते हैं। जबकि प्रोबायोटिक्स अक्सर दही जैसे डेयरी आधारित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, कई डेयरी-मुक्त विकल्प उतने ही प्रभावशाली होते हैं।

डेयरी मुक्त प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स

आप एक प्रोवियोटिक्स कई रूपों में ले सकते हैं, जिसमें सुविधाजनक दैनिक पूरक भी शामिल है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप केवल प्रोबायोटिक पूरक आहार का चयन कर रहे हैं जिनमें डेयरी या लैक्टोज शामिल नहीं है, पोषण लेबल को सावधानीपूर्वक पढ़ें। निम्नलिखित शब्द इंगित करते हैं कि किसी उत्पाद में लैक्टोज या दूध की चीनी है: दूध, लैक्टोज, मट्ठा, दही, दुग्ध बाय-उत्पादों, सूखे दूध ठोस और नॉनफैट सूखी दूध पाउडर। यदि आपके प्रोबायोटिक पर पोषण लेबल ऊपर की किसी भी सामग्री को सूचीबद्ध करता है, तो उत्पाद डेयरी मुक्त आहार के लिए उपयुक्त नहीं है।

डेब्री-रहित खाद्य पदार्थ जिसमें प्रोबायोटिक्स शामिल हैं

आप डेयरी मुक्त खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपने आहार में प्रोबायोटिक्स को भी शामिल कर सकते हैं दही और केफिर में जीवित प्रोबायोटिक संस्कृतियां होती हैं, जैसे कि बिफीडोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिली, लेकिन दही और केफिर के डेयरी मुक्त संस्करण बादाम, सोया या नारियल के दूध से बने होते हैं और आपके स्थानीय सुपरमार्केट और हेल्थ फूड स्टोर में पाए जाते हैं। किम्ची, सायरक्राट, मिसो, टेम्पेह, खट्टा अचार और खट्टे रोटी प्रोबायोटिक्स के अन्य नन्दरी स्रोत हैं। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से आप अपने प्रोबायोटिक सेवन में वृद्धि कर सकते हैं जबकि डेयरी मुक्त आहार बनाए रख सकते हैं।