बोलने के लिए श्वास व्यायाम

उचित श्वास तकनीक एक मजबूत, आत्मविश्वासपूर्ण आवाज बोलने के लिए मौलिक है। कुछ सरल अभ्यास करने से आपको अपनी आवाज़ को प्रोजेक्ट करने में मदद मिलेगी और बोलने में आराम से तरीके बनाएगा। साँस लेने के व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी होते हैं जब आप एक समूह के सामने बोलने की तैयारी कर रहे हैं।

आसन

ठीक से सांस लेने के लिए, आपको एक आसन में खड़ा होना चाहिए जो गहरी साँस लेना और उच्छेदन की सुविधा प्रदान करता है। अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ाई को अलग रखें, अपने पैरों के दोनों गेंदों और अपनी ऊँची एड़ी पर अपने वजन का वितरण करें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, अपने कंधे में तनाव जारी रखें और अपनी गर्दन और जबड़े आराम करें।

अतिरंजित आंदोलन व्यायाम

एक आराम से जबड़े और गले गहरी साँस लेने की सुविधा प्रदान करते हैं। पश्चिमी वाशिंगटन विश्वविद्यालय में सुप्रभात स्कॉट वोस, कहानी कहने और भाषण संचार प्रशिक्षक, आपके चेहरे के साथ कुछ अतिरंजित आंदोलनों का सुझाव देते हैं जबड़े में तनाव कम करने और गले को खोलते हैं। सबसे पहले, भौहें उठाएं और चौड़े मुंह खोलें। फिर, ज़ोर से ज़ोर से और जोर से, “याह, याह, याह” कह रहे हैं। अपने मुंह को बढ़ाएं, कह रही है “ईई, ओयू, ईआई, ओउ,” एक अतिरंजित फैशन में

दीप श्वास व्यायाम

गहरी साँस लेने से आपकी नसों को शांत करने और सार्वजनिक बोलने की स्थिति से पहले तनाव का प्रबंधन करने में मदद मिलती है। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई में सांस जब आप जितना संभव हो गहन रूप से साँस लेते हैं, चार सेकंड के लिए सांस रखें, फिर अपने मुँह से श्वास छोड़ दो। इस साँस लेना और साँस छोड़ना पैटर्न को दो बार दोहराएं।

शांत हो जाओ

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में टीचिंग एंड लर्निंग सेंटर में ओरल कम्युनिकेशन प्रोग्राम ने आपके सार्वजनिक बोलने वाले डर पर विजय की एक विधि के रूप में “शांत उच्छ्वास” अभ्यास की सिफारिश की है। गहराई से श्वास लेने के बाद, एक शोकग्रस्त उछालने के रूप में आप उगलते हैं।

डायाफ्रामिक श्वास

पूर्ण आवाज समर्थन के लिए छाती से डायाफ्राम से श्वास महत्वपूर्ण है। अपने पेट को विस्तार करने के लिए कुछ साँस लेने के बाद गहराई से, उच्छेदन पर एक कोमल और सतत “हा” आवाज़ जोड़ें अंत में, अपने कंधों को अपने कानों में खींचकर कुछ “कंधे बाउंस” जोड़ें, फिर उन्हें तेजी से जारी कर दें कंधे को अपने बाष्पीकरण के दौरान पूरे समय जब आप “हा” लगते हैं, तो बाउंस करें। यह व्यायाम तनाव को रिलीज करता है और अपने भाषण का समर्थन करने के लिए आपके शरीर को तैयार करता है।

डायाफ्रामिक समर्थन का उपयोग करना, “हू, हो, हे, हे” कहते हैं। एक कानाफूसी की मात्रा में शुरू करो और आवाज उठाई हुई कानाफूसी में बढ़ोतरी करें। फिर व्यायाम को सामान्य मात्रा में दोहराएं और फिर ज़ोर से मात्रा पर।

स्वर ध्वनि व्यायाम

वायु को नियंत्रित करना जैसे कि आपके साँस छोड़ने पर आपके मुंह से बहती है, आपकी आवाज पावर और अनुनाद देता है। गहराई में श्वास करके इस नियंत्रण का अभ्यास करें, तब तक संभव के रूप में छूना। फिर एक साँस छोड़ने पर संभवतः वर्णमाला के रूप में कई बार कहने की कोशिश करें।

वायु प्रवाह नियंत्रण