वजन कम करने के लिए अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के एक चम्मच पीने के लाभ

आहार चरबी के रूप में अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल चुनना स्वस्थ विकल्प है। हालांकि कुछ सबूत हैं कि जैतून का तेल आपके वजन घटाने के प्रयासों में सहायक हो सकता है, पाउंड गिरने से कैलोरी सेवन में कमी की आवश्यकता होती है। अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए स्वस्थ रणनीतियों और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के इस्तेमाल पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

क्यों अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल पीते हैं?

डॉ। सेठ रॉबर्ट्स द्वारा विकसित शांगरी-ला डाइट से वजन कम करने के लिए जैतून का तेल पीने के पीछे का विचार हो सकता है। उनका वजन घटाने का सिद्धांत यह है कि आप एक भूसी तेल के 1 से 2 चम्मच पेयों, जैसे एक अतिरिक्त हल्के जैतून का तेल, एक दिन, के साथ-साथ नरम आहार से भरे भोजन खाने से अपनी भूख “सेट प्वाइंट” रीसेट कर सकते हैं। उनका मानना ​​है कि नरम पदार्थों के साथ अपने भोजन को भरने से आपकी खाने की इच्छा कम हो जाती है और आपका वजन कम करने में मदद मिलती है। हालांकि, वेबसाइट डायव्स इन रिव्यू के अनुसार, डॉ। रॉबर्ट्स के सिद्धांत का समर्थन करने वाले सबूत उन पर आधारित प्रयोगों पर आधारित हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का स्वाद प्रकार के आधार पर भिन्न होता है डॉ। रॉबर्ट्स द्वारा विकसित सिद्धांत के आधार पर, आप एक हल्के या नाजुक अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल या अतिरिक्त हल्का जैतून का तेल पीते होंगे, जिसमें एक हल्का स्वाद होता है।

अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल और वजन घटाने

हालांकि यह निश्चित नहीं है कि अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल पीने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, स्वस्थ आहार के भाग के रूप में तेल सहित आपके वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन हो सकता है। जर्नल ऑफ वुमेन्स हेल्थ में प्रकाशित एक 2010 के अध्ययन ने स्तन कैंसर के बचे लोगों के अधिक वजन वाली महिलाओं के समूह में वजन घटाने पर जैतून के तेल के साथ एक पौधे आधारित आहार में राष्ट्रीय कैंसर संस्थान के कम वसा वाले आहार के प्रभावों की तुलना की। शोधकर्ताओं ने पाया कि जैतून का तेल आहार के बाद अधिक महिलाएं एनसीआई आहार के बाद उन लोगों की तुलना में उनके वजन का 5 प्रतिशत या इससे अधिक वजन कम करती हैं और अध्ययन के अंत में आहार जारी रखना चाहते हैं। जैतून के तेल में पाए जाने वाले फैटी एसिड की सटाई शक्ति, जिसे ओलिक एसिड कहा जाता है सेल मेटाबोलिज्म में प्रकाशित एक 2008 का अध्ययन इस फैटी एसिड और एक लिपिड मैसेंजर के उत्तेजना के बीच संबंध पाया गया है जो भोजन सेवन कम करने में मदद करता है।

अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल कैलोरी और वजन घटाने

हालांकि जैतून का तेल एक स्वस्थ भोजन है, फिर भी यह कैलोरी का स्रोत है। और जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तब सभी कैलोरी गिना जाता है, विशेषकर जैतून के तेल जैसे केंद्रित स्रोतों से अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा, चाहे वह प्रकाश, कार्बनिक या नाजुक है, इसमें 120 कैलोरी, 14 ग्राम कुल वसा और 0 ग्राम कार्बोनेट या प्रोटीन है। ध्यान रखें कि जैतून के तेल के लिए, लेबल पर “हल्का” कैलोरी में कम नहीं है, हल्का-चखने का मतलब है। यदि आप रोजाना 1,500 कैलोरी वाले वजन घटाने वाले आहार का पालन कर रहे हैं, तो जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा के लिए खाता होगा आपके कैलोरी सेवन का लगभग 10 प्रतिशत यदि आप अपने कैलोरी सेवन की गिनती के बिना अपने आहार में जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा जोड़ रहे हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी प्रत्येक 4 सप्ताह में 1 पाउंड का वजन बढ़ सकता है।

जैतून का तेल के अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ

जबकि अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के वजन घटाने के लाभ अभी भी बहस चल रहे हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है कि संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों की जगह – जैसे मक्खन – जैतून का तेल आपके दिल के लिए बेहतर है अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि जैतून का तेल में मोनोअनसर्चेटेड वसा खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है और दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कम करता है। रक्त शर्करा का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए तेल भी अच्छा हो सकता है। पोषण और मधुमेह में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि भोजन के साथ अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल लेने से खाने के बाद रक्त में शर्करा कम करने में मदद मिली। जैतून का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक स्रोत भी है, जो आवश्यक वसा हैं जो सूजन कम करने में मदद कर सकते हैं, आपके दिल और समग्र स्वास्थ्य के लिए एक अन्य लाभ

वजन घटाने के लिए जैतून का तेल पीने के बजाय, खाने के लिए खाने के लिए तेल का स्वाद जोड़ें। जैतून का तेल सब्जियों और मांस के लिए एक अच्छा saut तेल बनाता है इसे सिरका या नींबू का रस और जड़ी-बूटियों के साथ मिश्रण करें ताकि मिश्रित साग के लिए घर का बना सलाद ड्रेसिंग के साथ-साथ अनाज आधारित सलाद भी बना सके। जड़ी-बूटियों और मसाले जैसे कि तुलसी, लहसुन या रोज़मिरी के साथ व्यंजन में कुछ अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल डालो ताकि रोटी और कच्ची सब्जियों के लिए इनवेस्टेड तेल का डिब्बा बन जाए।

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