वजन कम करने के लिए डेडलीफ्ट

डैडलिफ्ट कसरत, जिसमें आप अपनी पीठ मोड़ लेते हैं और फर्श पर एक लोहे का ढांचा उठाते हैं, अपनी पीठ की मांसपेशियों और कई अन्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। हालांकि, यह अपने आप में वजन घटाने की संभावना नहीं है। वजन प्रशिक्षण वजन घटाने में भूमिका निभा सकता है, लेकिन व्यायाम और आहार परिवर्तनों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। हमेशा या अपने किसी भी व्यायाम व्यायाम से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

इसकी खुद पर काफी अप्रभावी

वेट-ट्रेनिंग अभ्यास, जिसमें डेडलीफ्ट्स शामिल हैं, अत्यधिक धीमी दर से कैलोरी जलाते हैं। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस की दर की रिपोर्ट है कि आप कैलोरी जलाते हैं, जबकि भार उठाने की तुलना गेंदबाजी के लिए होती है और अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करने की दर का केवल एक तिहाई होता है। यहां तक ​​कि इसकी कम कैलोरी जलने के साथ, भार उठाना वजन घटाने में आपकी चयापचय को बढ़ाकर भूमिका निभाता है।

व्यायाम और आहार का उपयोग करें

वजन घटाने के लिए आहार और व्यायाम की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। दोनों क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करके, सिर्फ एक के बजाय, आप सफलता की सफलता के लिए अपनी संभावनाओं में काफी सुधार करते हैं। वयस्कों को प्रति सप्ताह 300 मिनट के बारे में एरोबिक अभ्यास करने का प्रयास करना चाहिए, दो या अधिक ताकत-प्रशिक्षण workouts के लिए समय निकालना और उनका दैनिक कैलोरी सेवन कम करना चाहिए।