सही महिला आसन

जोड़ों और मांसपेशियों में परेशानी का दर्द और दर्द का कारण बनता है। यदि आपके पास पीठ दर्द है, तो संभावना है कि आपका आसन उतना महान नहीं है जितना कि यह हो सकता है। अमेरिकी चियरोप्रैक्टिक एसोसिएशन के मुताबिक, हम कैसे बैठते हैं, खड़े होते हैं या नीचे बिछाते हैं जब हम अपने शरीर को पकड़ते हैं खराब आदतों के कारण महिलाओं को खराब स्थिति से पीड़ित हो सकता है, अनुचित तरीके से फिट ब्रा, वजन, गर्भावस्था या अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं के असमान वितरण के कारण होता है जिससे शरीर में कैसे बदलाव होता है। अपने आसन को सुधारने के बारे में अपने चिकित्सक या हाड वैद्य से बात करें और अनुचित आसन के किसी भी चिकित्सकीय कारणों से इनकार करें।

खड़ा है

अपने पैरों की गेंदों को अपने शरीर के वजन का वितरण करते हुए कंधे-चौड़ाई के अलावा, अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। यह पहली बार में अजीब लग सकता है, खासकर यदि आप उच्च ऊँची एड़ी के जूते पहनने के आदी हो

बैठक

अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं और सीधे और लंबा खड़े रहें, अपने कंधे के साथ पीछे की ओर बढ़ें यह स्वाभाविक रूप से आपके छाती को आगे बढ़ाता है और आपके सिर को ढंकने के लिए कठिन बनाता है, दो और कारक जो महिला आसन को प्रभावित कर सकते हैं

नीचे लेटना

अपने श्रोणि को थोड़ा आगे झुकाएं और अपने पेट को अंदर चलो। अपने सिर को उच्च पकड़ो। आपके कानों, कंधों, कूल्हों, घुटनों और टखनों को उचित महिला आसन के लिए संरेखित करना चाहिए।

अपने शरीर को अपने शरीर के पक्ष में स्वाभाविक रूप से गिरने की अनुमति दें। अपने सामने की जेब में अपने हाथों से खड़े होकर अपने शरीर को आगे बढ़ा सकते हैं, जिससे झुकाव हो सकता है।

दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़ी करके अपनी आसन का परीक्षण करें अपनी गर्दन के पीछे एक हाथ को अपने हाथ की हथेली के साथ अपनी गर्दन की तरफ आना। दूसरी तरफ अपने निचले हिस्से पर रखो, दीवार के सामने अपने हथेली के साथ। अपनी उंगलियों को विचलित करने की कोशिश करें – यदि आप बिना किसी समस्या के यह कर सकते हैं, तो आपने सही मुद्रा नहीं हासिल किया है, अमेरिकी भौतिक चिकित्सा एसोसिएशन नोट करता है।

अपने पैर फर्श पर रखें यदि आपकी कुर्सी यह अनुमति देने के लिए बहुत लंबा है, तो एक पैर का उपयोग करें

कुर्सी में वापस डूबने से बचें। अमेरिकन चेयरोप्रैक्टिक एसोसिएशन आपके घुटनों की पीठ और अपनी कुर्सी के मोर्चे के बीच अंतर रखने की सलाह देते हैं। यह पूरा करने के लिए कुर्सी पर झुकाव न करें – सही महिला आसन जबकि बैठे हुए हिप स्तर पर या नीचे घुटने हैं

अपने पैरों को पार करने के लिए प्रलोभन का विरोध करें तनाव को कम करने के लिए अपने घुटनों के सामने अपने टखनों को रखें अपने कंधों को उच्च और आराम से आयोजित रखें, अपने किनारे के साथ जमीन के समानांतर का उपयोग करते हुए armrests या टाइपिंग

अपने कुर्सी पर वापस समर्थन का ध्यान रखें। अमेरिकन कैरोप्रैक्टिक एसोसिएशन नोट करते हुए, कम और मिड-बैक समर्थन महत्वपूर्ण हैं,

छत की ओर अपने सिर के शीर्ष को कोण और अपनी चिन को थोड़ा चूसो, MayoClinic.com सलाह देता है। आँख के स्तर पर या उससे ऊपर कंप्यूटर मॉनिटर रखें और बैठकर या काम करने से लगातार ब्रेक लेना।

एक गद्दा पर सो जाओ जो आपके लिए सहज है अमेरिकी कायरोप्रैक्टिक एसोसिएशन बताता है कि एक फर्म गद्दा मानक है, लेकिन नरम गद्दे भी स्वीकार्य हैं।

जब आप सोते हैं तब तनाव के समर्थन बिंदु नींद के दौरान उचित आसन बनाए रखने के लिए डिज़ाइन एक तकिया का उपयोग करें यदि आप अपनी तरफ सोते हैं, तो अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें। यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं तो अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें।

अपने पेट पर सो मत करो आपके शरीर का कोई भी हिस्सा इस स्थिति से समर्थन प्राप्त नहीं करता है, और एक तकिया का उपयोग करने से आपकी गर्दन को मिसाल हो सकता है, जिससे दर्द और दर्द हो सकता है।

लीक में गिरने से बचने के लिए हर कुछ महीनों में अपने गद्दे घुमाएँ – सचमुच आपका शरीर आपके गद्दे में indentations बनाता है जो नीचे बिछाने के दौरान गरीब आसन के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, अमेरिकी Chiropractic एसोसिएशन सलाह देते हैं

नींद में तनाव को कम करने के लिए अपने ऊपरी हिस्से के साथ अपने सिर और गर्दन के स्तर को रखें