हकलाना के लिए व्यायाम

स्टॉटरिंग एक संचार विकार है जो दुनिया भर में लगभग 1 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करता है। कई कारक एक हकलाना समस्या में योगदान करते हैं, जिसमें आनुवंशिकी, एक अन्य भाषण विकार, न्यूरोफिज़ियोलॉजी और परिवार की गतिशीलता शामिल है। राष्ट्रीयकरण बहिष्कार पर नेशनल इंस्टीट्यूट के मुताबिक, स्टटटरिंग को आमतौर पर भाषण चिकित्सा और कुछ घर और जीवनशैली में परिवर्तन के माध्यम से इलाज किया जा सकता है, जैसे स्व-सहायता समूह में शामिल होना, आराम से घर का माहौल बनाने, आलोचना से बचने और झगड़े की ओर एक समझदार रवैया रखने से अन्य संचार विकार कुछ अभ्यास भी मदद कर सकते हैं

तनाव और चिंता के दौरान टपकाने अक्सर बढ़ जाता है बधिरता और अन्य संचार विकारों के राष्ट्रीय संस्थान के अनुसार, आपके श्वास को नियंत्रित करने से हकलाना को कम करने में मदद मिल सकती है। कोशिश करने के लिए एक सरल व्यायाम डायाफ्रामिक श्वास कहलाता है। इस सांस की तकनीक आपको शांत और अधिक आराम करने में मदद कर सकती है, खासकर अगर आपको दर्शकों के सामने या दूसरी स्थिति में बात करने की ज़रूरत होती है जो आपको परेशान करती है यदि संभव हो तो, एक शांत कमरे में बैठो, जहां आपको कुछ क्षणों के लिए बिना परेशान किया जाएगा। अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस लेने पर ध्यान दें। अपने पेट पर एक हाथ रखें और ध्यान दें कि यह कैसे उगता है और गिरता है जब आप श्वास और साँस छोड़ते हैं। अपनी सांस को गहरा करो और अपना श्वास धीमा और आराम से करने की कोशिश करें। विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकलने दें हर दिन पांच मिनट के लिए इस तकनीक का अभ्यास करें।

पूर्व स्टीफर्टर टी डी केहो में अपनी पुस्तक में, “स्पीच लँग्वेज पैथोलॉजी – स्टटरिंग,” प्रगतिशील विश्राम का अभ्यास है जो भाषण उत्पादन की मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करता है, जैसे होंठ, जीभ, जबड़े और फेफड़े, हकलाना को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपनी आंखों के साथ झूठ बोलते समय प्रगतिशील विश्राम सर्वोत्तम प्रदर्शन होता है कुछ गहरी साँस लें, फिर अपने जबड़े पर ध्यान दें। कुछ घंटों के लिए अपने जबड़े को कस लें, फिर इसे पूरी तरह आराम करने दें। अपने जीभ को अपने मुंह की छत के खिलाफ दबाएं, जितना कठिन हो सकता है कुछ सेकेंड्स के लिए, फिर इसे पूरी तरह आराम करने दें। कुछ सेकंड के लिए अपने होंठ एक साथ दबाएं, फिर उन्हें आराम करने की अनुमति दें इस प्रक्रिया को चार या पांच बार दोहराएं।

अभ्यास करना जो आप कहना चाहते हैं, पहले से हकलाना को कम करने में सहायता कर सकता है, खासकर यदि आप अपने स्वर को धीमा करते हैं और अपना श्वास कम करते हैं, तो कही के अनुसार कुछ वाक्यों को धीरे धीरे कह कर अभ्यास करें, जितना संभव हो वो स्वरों को फैलाएं। गहरी, धीमी साँस लें। दर्पण के सामने अभ्यास करें, जब तक आप सामान्य गति से नहीं बोल रहे हों तब तक आपके वाक्यों की गति धीरे-धीरे बढ़ती रहे।

बस के रूप में धीमी गति से स्पीच अभ्यास के साथ, पढ़ने के अभ्यास अपने स्वर को धीमा करने के माध्यम से हकलाना को कम कर सकते हैं, अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित कर और आराम करने की कोशिश कर रहे हैं। अपनी पसंदीदा पुस्तक के बाहर पैराग्राफ को बिना किसी दबाव या तनाव को सही रखने के लिए पढ़ें। बस आराम करो और पढ़ो, हकलाना नहीं पर ध्यान केंद्रित करने की बजाय प्रक्रिया का आनंद लेने की कोशिश कर रहा है अगर आप हकलाना, पढ़ते रहें और अपने आप को दोष न दें रोजाना आधे घंटे के लिए ज़ोर से पढ़ने का अभ्यास करें

श्वास व्यायाम

प्रगतिशील विश्राम

धीमी भाषण व्यायाम

पढ़ना व्यायाम